아침사과, 아침에 먹는 사과가 좋은 이유

아침사과, 저녁사과 들어보셨죠? 아침에 사과를 먹으면 좋은 이유와 사과의 다양한 효능, 그리고 사과를 아침과 저녁에 섭취할 때의 차이점과 주의사항까지 알려드립니다. 사과와 함께 아침을.. 상쾌한 하루 시작해보세요!

 

 

요즘 수 개월째 아침에 사과를 반쪽씩 먹고 있는데요, “하루에  사과 한 개면 의사가 필요 없다”라는 말이 있을 정도로 사과는 건강에 다양한 이점을 제공하는 과일이죠.

 

특히, 아침에 먹는 사과가 좋다는 이야기를 많이 들어보셨을 텐데요. 왜 아침에 사과를 먹는 게 좋은지, 사과의 효능이 뭔지, 아침과 저녁에 먹을 때의 차이점, 섭취 시 주의사항 등을 아래 내용에서 확인해 보세요!

 

아침사과가 좋은 이유

아침에 사과를 먹으면, 소화기관이 확 깨어나면서 활발히 활동을 시작한다고 하고, 사과에 함유된 식이섬유가 장 운동을 촉진하여 화장실 가기도 편해지고요, 이렇게 하루를 가볍고 활기차게 시작할 수 있다는 것이죠.

• 사과에 있는 유기산이 위장의 활동을 촉진해서 소화 흡수를 돕습니다.
• 아침에 먹는 사과는 당분과 비타민을 흡수하여 하루 종일 지속될 에너지를 공급합니다.
• 비타민 C와 폴리페놀 같은 항산화 성분이 있어서 면역력을 강화하고, 피부 노화를 방지합니다.

“아침에 먹는 사과는 금사과”라는 말이 괜히 나온 게 아니죠! 아침 공복에 먹는 사과는 소화 흡수도 잘 되게 해주고, 하루 종일 신체에 에너지를 공급해주는 아주 좋은 과일입니다.

 

사과의 영양성분과 효능

사과는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소를 포함하고 있는데요, 보통 중간 크기(약 180g)의 사과 한 개에는 칼로리가 약 95kcal로 비교적 낮고, 탄수화물, 식이섬유, 비타민 C, 칼륨 등이 풍부하게 들어있다고 하네요.

 

이런 사과의 주요 효능으로는 장 건강, 심혈관 건강, 혈당 조절, 항산화, 그리고 피부 건강에도 좋다고 하는데, 각각을 좀 자세히 살펴보면,

• 사과에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 있어서 장 운동을 돕고 변비 예방에 좋습니다.
• 사과는 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 촉진하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 섬유질 덕분에 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아주며, 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
• 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 세포 손상을 막고 염증을 완화하는 데 기여합니다.
• 비타민 C는 콜라겐 생성을 돕고, 항산화 효과로 피부를 보호해줍니다.

특히 사과를 아침에 먹는 것은 이런 이유가 있기 때문이 아닐까요!

 

 

저녁 사과는 주의 필요?

사과는 아무 때나 먹어도 좋은 과일이지만, 그렇다면 저녁에 사과를 먹으면 어떨까요?

• 식이섬유 즉, 섬유질이 많은 사과를 저녁에 먹으면 소화에 부담을 줄 수 있고, 이로 인해 가스가 차거나 변비를 유발할 수 있습니다.
• 저녁에는 신체 활동이 적은 시간대이기 때문에 섭취한 당분이 에너지로 쓰이지 않고 지방으로 저장될 가능성이 높다네요.
• 사과는 위산 분비를 자극하기 때문에 자기 전에 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있고, 숙면을 방해할 수 있습니다.

이런 이유로 저녁에 사과를 먹고 싶다면 잠자기 3시간 전에 먹고, 소량만 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

 

사과와 혈당 관계

사과는 당분이 포함된 과일이라 혈당을 높이지 않을까 걱정하시는 분들도 있을 텐데요. 다행히 사과는 GI(혈당지수)가 30~40 정도로 낮아 혈당을 급격히 올리지 않습니다.

 

특히 아침에 먹는 사과는 에너지를 제공하면서도 혈당을 서서히 증가시키기 때문에 안정적인 에너지원이 될 수 있죠.

 

다만, 당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 분들은 사과를 단독으로 먹기보다는 요거트나 견과류와 함께 섭취하는 것이 좋다고 하는데, 이렇게 하면 혈당 변동을 완화하면서도 사과의 효능을 그대로 누릴 수 있답니다.

 

사과 섭취 시 유의사항

마지막으로 사과 섭취 시 주의할 점 몇가지 알려드릴게요.

• 사과 껍질에는 항산화 성분이 많아 껍질째 먹는 것이 좋지만, 잔류 농약이 있을 수 있으므로 깨끗하게 씻어 섭취해야 합니다.
• 사과에 포함된 과당 때문에 많이 먹으면 오히려 혈당이 높아질 수 있어요. 하루 1~2개가 적당합니다.
• 사과는 소화되는 시간이 짧아 다른 과일과 함께 먹을 경우 소화 장애가 생길 수 있어요. 그래서 사과는 단독으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

건강에 좋은 성분이 많은 사과는 언제 먹어도 좋은 과일이지만 아침에 섭취하면 활력을 주고, 변비 예방에도 좋아요.

 

다만, 저녁에는 소화 부담을 줄 수 있어 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

여러분도 아침에 금사과로 하루를 상쾌하게 시작해보세요!